こんにちは😄
West Coast Healthy Memory Society（略してWCHMS）にてファシリテーターをしている、もうおなじみの久志です。今週はいかがお過ごしでしたか？早くも11月も後半になりましたね、来月にはクリスマスが控えています。あっという間に2021年も終わってしまいますね😅
それでは11月26日（金）に行われました第18回「脳の運動教室」のレポートをしたいと思います。
今回の体操とコグニサイズはファシリテーターのえりこさんが担当しました。普段はコグニサイズを紹介しているのですが、今回は体操を皆さんに紹介したいと思います。
今回の体操はバランスのトレーニングとして、
1. 片足立ち（開眼で20秒、閉眼10秒ずつ）、バランスを崩しやすいので気をつけて行ってください。
2. つま先立ち10回
3. かかと上げ10回
4. 腰回し、手を腰に当てて身体の中心からなるべく遠くを大きくぐるぐる回しましょう
5. クロスステップ
嚥下（飲み込み）体操では大きく口と舌を動かします。
1. 開口→閉口→唇吐出→唇横引き この一連の流れを10回
2. 舌出し入れ 10回
3. 舌上下に動かす 10回
食前に行うことで、誤嚥（食べ物が誤って気管に入る）が予防できます。
コグニサイズでは、
1. 足踏み＋秋の味覚の逆さ言葉
2. 手首の運動＋指を使う脳トレ
3. ポーズ記憶
4. リズム体操（ザ・ドリフターズ「いい湯だな」を歌いながら全身を動かしました）
これまでに行ってきたコグニサイズはこちらのブログにて紹介していますので挑戦してみてください😁 https://ameblo.jp/hisashinouun
今回も前回のクラス同様に参加者全員で脳トレを行いました。
今回も計算問題の代わりの漢字の読み書きクイズを行いました。なかなか答えが出てきませんでしたね😁皆さんも宿題サイトをチェックして答え合わせをしてみてください。おまけ問題も今回は難しいですよ。※ヒントは動物です。
毎週クラスで使用した計算や音読の教材は宿題としてホームページにアップされています。↓↓
https://noun.wchealthymemory.com/2021/11/26/week18-homework/
脳トレが終わりましたら、参加者さん４人ほどのチームに分かれていただき座談会（今回のテーマは、旅行のお話）を行いました。旅行先でのトラブル、新婚旅行の思い出、など皆さんの思い出をお話されていました。僕も過去に一人でドイツ旅をしたことがあります。
しかも全く観光地ではなく、すごく田舎の街に電車に乗って行きました。全くドイツ語は話せないので、片手にドイツ語会話本を持って、レストランで注文するのもお金を払うのも一苦労でした。なぜか、お城のツアーに参加してしまい、ドイツ語でお城内部の紹介を聞きながら周るのですが、全く理解できず、残念だった記憶がありますが、その後もドイツ語には興味は持てず。それでも楽しい時間でした😁グーテンターク✋
今週はゲストスピーカーにSafetyipさんを招いて「感染症蔓延時に災害発生！とるべき避難行動は」とテーマに講義をして頂きました。シリーズどうする？災害時における感染症対策防災コラムもこれまで４回行われてきました。
カナダでも夏の猛暑、森林火災、そして今回の洪水と災害が実際に起こりました。絶対安全ということは決してありません。そしてこれが絶対正解という防災もありません。これからも災害に対しての意識を持ち続け、自身の命をまもる行動をしてください。Safetyipさん本当にどうもありがとうございました。
次回第19回「脳の運動教室」では「楽しく過ごす：ストレスフリーで免疫力アップ」をテーマに、この久志が講義をします。なかなかストレスが無い生活をするというのは難しいと思いますが、ストレスを少しでも笑顔に変えて、楽しく過ごすヒントを皆さんにお伝えできれば嬉しいです。残り２回となりました脳の運動教室、ぜひ一緒に笑顔になって免疫力アップしましょう。
申し込みはこちらから↓↓
https://noun.wchealthymemory.com/
フェイスブックでは、この脳運日記では書ききれなかった「脳の運動教室」の様々な情報、参加者アンケートの結果、スタッフのつぶやき、ためになる健康情報などが毎日アップされていますのでぜひ覗いて下さい。
こちらから↓↓
https://www.facebook.com/ActivatingBrain
また、毎週クラスの最後に開催している「ナースゆうこのCOVID19 Q&A」のゆうこさんがお話してくれた内容や、毎週ごとのカナダのコロナ感染症の状況を分かりやすくまとめてあるブログ版「ナースゆうこのCOVID19」もぜひ読んで見て下さい。
こちらから↓↓
https://ameblo.jp/nurse-yuko-covid19/
これまでの「久志の脳運日記（クラスレポート）」は
こちらからどうぞ↓↓
https://ameblo.jp/hisashinouun
オンラインやズームでの受講に不安がある方もいると思いますが出来る限りサポートをさせて頂きます。この脳の運動教室でズームデビューされた方も多くいますので安心して何でも聞いて下さいね。インターネットとパソコンかタブレットさえあれば大丈夫です。ぜひチャレンジしてみませんか？
カナダ全土でお住いの在留邦人、日系人とオンラインでつながり、バンクーバー発の「脳の運動教室」に一緒に参加していただくとともに、毎週異なる内容で専門分野のスペシャリストをお迎えし、感染予防や健康について学びましょう。
開催期間は7月30日から12月10日まで。毎週金曜日、全20回毎クラス40名限定、日本語で行われます。参加費は無料です。
こちらの「脳の運動教室」は日本外務省による「海外在留邦人・日系人の生活・ビジネス基盤強化事業」 活用し、 West Coast Healthy Memory Society（WCHMS） が企画・運営しています。
※「脳の運動教室」とは、脳を活性化しながら、他者との交流と自己の健康を促進するWCHMSオリジナルプログラムです。参加型の体操やコグニサイズ（脳を使いながら運動をするエクササイズ）、音読、簡単な計算、レクリエーションを通じ、記憶力や集中力、コミュニケーション力を高めていただきます。
これからの講義のテーマ内容
- 12月3日 楽しく過ごす：ストレスフリーで免疫力アップ
- 12月10日 まとめ、卒業式
席に限りがありますのでお早めに予約の申し込みをして下さい。詳しくはホームページをご覧ください。
https://noun.wchealthymemory.com/
- 長いステイホームで運動不足やコミュニケーション不足になっていませんか？
- 脳の運動教室 第1回リポート「久志の脳運日記」
- 脳の運動教室 第2回リポート「久志の脳運日記」
- 脳の運動教室 第3回、今回のコグニサイズは大人気の後出しジャンケン
- 脳の運動教室 第4回、ラーメンからロレックス？？
- 脳の運動教室 第5回「昨日の夕飯何食べた？」
- 脳の運動教室 第6回「あなたはできるか？右で三角、左で四角」
- 脳の運動教室 第7回「全身を使ったコグニサイズに挑戦」
- 脳の運動教室 第8回 「小さくて、細長くて…」
- 脳の運動教室 第9回「秋の味覚と健康第一」
- 脳の運動教室 第10回「お買い得な私を覚えて下さい」
- 脳の運動教室 第11回「○△□を使って芸術の秋」
- 脳の運動教室 第12回「あなたもわたしも野生動物」
- 脳の運動教室 第13回「美点凝視で心と生活を豊かに」
- 脳の運動教室 第14回「ジャックと３の倍数」
- 脳の運動教室 第15回「50ｇ＋70ｇ＝？？kg」
- 脳の運動教室 第16回「あなたの健康度は1〜10でいくつですか？」
- 脳の運動教室 第17回「あなたはどのような子供時代をすごしましたか？」
